妊娠しやすい身体を作るためのヨガをお教えいたします。
今回は、腹式呼吸です。
お腹に手を当てた状態であぐらをかきます。
この時あぐらは、なるべくリラックスした状態で無理なく行って下さい。
その状態で息を思い切り吸います。
その時に肩は動かないようにして下さい。
お腹だけが、空気が入って膨らんでいくのを感じてください。
自分のお腹がどんどん膨らんでいく
息を吸ったら今度は息を吐いていきます。
今度はさっきとは逆に、お腹がどんどん凹んでいくのを感じて下さい。
そして、最後まで吐ききったところで、下腹部の腹筋インナーマッスルですね、
こちらも感じることができると思います。
それを何回か繰り返していきます。
息を吸ってお腹をどんどん膨らませていきましょう。
そして息を吐きながらお腹を凹ませていきます。
これを何回か繰り返し行って下さい。
腹式呼吸をすることによって、リラックス効果も得ることができます。
自分の深い呼吸を感じて、自分の心の中体の中を見つめてみてください。
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