ストレス耐性を高める（その３）～子宝に恵まれる知恵とコツ（自律神経編Vol.16)

こんにちは。すずらん鍼灸院の大島です。

前回の記事では、ストレス耐性を高める『栄養素』を紹介しました。

本日は、これらの栄養素を豊富に含んでいる『食べ物』について紹介します。

【自律神経を整え、妊娠体質をつくる８つのコツ】

■心のゆとり～腹式呼吸
■ストレス耐性を高める～バランスのよい食事
■朝の太陽と早朝運動

■身体の歪み・姿勢を整える
■自分に合った睡眠～身体の声を大切に
■規則正しい生活習慣

■鍼灸治療
■イメージング

ストレス耐性を高める代表的な栄養素として、
「ビタミンC」「ビタミンB1」「ビタミンB6」
「ビタミンB12」を紹介しました。

では、これらの栄養素を含む食べ物は、どのような
ものがあるでしょうか。

そこで、ストレス耐性を高める栄養素が豊富に
含まれている食べ物を紹介致します。

【ストレス耐性を豊富に含む食品】
■ビタミンC
さつまいも、じゃがいも、グアバ、
ブロッコリー、菜の花、アセロラ、
ピーマン、いちご、ネーブルオレンジ

■ビタミンB1
豚肉、玄米、牛レバー、鶏レバー、
大豆、マグロ、アスパラ、
ほうれん草、うなぎ、発芽米

■ビタミンB6
ガーリックパウダー、ひまわり、まぐろの赤身、
かつお、さんま、鶏ささみ、サバ、鮭

■ビタミンB12
サバ、あさり、豚レバー、いわし、
チーズ、のり、しじみ、牡蠣（かき）、
牛レバー、鶏レバー、納豆、卵

そして、上記４つの栄養素以外にも、「カルシウム」「亜鉛」
「ビタミンＤ」も、ストレス耐性を高められることで
知られています。

【カルシウム】
えび、ひいき、あおのり、しらす、
あゆ、チーズ、こんぶ、パセリ、わかさぎ、
ししゃも、ごま、油揚げ、モロヘイヤ

※カルシウムには、イライラを抑え、神経の働きを安定させる
作用があります。

【亜鉛】
牡蠣、豚肉、うなぎ、牛肉、たまご
はまぐり、するめ、ごま、モロヘイヤ
あさり、大豆、あわび

※亜鉛には、免疫力を高め、新陳代謝を促進する作用が
あります。

【ビタミンＤ】
あんこうの・きも、いくら、さんま
さけ、にしん、うなぎ、きくらげ
カジキマグロ、卵

※ビタミンDは、カルシウムの吸収力を高める作用があります。

これらの食べ物は、即効性が期待できるわけではありません。

しかし、日々バランスよく摂取することで、次第にストレスに
強い体質へと変えていくことができるのです。